De 9 reinigende ademhalingen
Bijgewerkt op: 22 jan. 2020
Positie
De handen zijn in een vajra vuist.
-> Je legt de duim onderaan de ringvinger en vouwt de andere vingers rond de duim
Handrug ligt in de lies.
Armen zijn stevig op gestrekt, oksels dicht
Bij het afsluiten van de neusgaten, blijft de vajra vuist behouden, enkel de wijsvinger duwt het neusgat dicht.
Ademhaling
RECHTER NEUSGAT AFSLUITEN MET DE RECHTER WIJSVINGER
1. Lang en zacht inademen door linker neusgat (rechter neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (linker neusgat afsluiten), lang en zacht uitademen door rechter neusgat, adem buiten houden.
2. Lang en krachtig inademen door linker neusgat (rechter neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (linker neusgat afsluiten), lang en krachtig uitademen door rechter neusgat, adem buiten houden
3. Kort en krachtig inademen door linker neusgat (rechter neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (linker neusgat afsluiten), kort en krachtig uitademen door rechter neusgat, adem buiten houden
VINGER BLIJFT OP LINKER NEUSGAT STAAN
4. Lang en zacht inademen door rechter neusgat (linker neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (rechter neusgat afsluiten), lang en zacht uitademen door linker neusgat, adem buiten houden
5. Lang en krachtig inademen door rechter neusgat (linker neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (rechter neusgat afsluiten), lang en krachtig uitademen door linker neusgat, adem buiten houden
6. Kort en krachtig inademen door rechter neusgat (linker neusgat afsluiten), adem houden, wisselen (rechter neusgat afsluiten), kort en krachtig uitademen door linker neusgat, adem buiten houden
BEIDE VUISTEN VOORUIT DUWEN EN TERUG IN POSITIE BRENGEN